În vremurile pe care le trăim este din ce în ce mai greu să ai un somn ușor.
Explicația este simplă: care este primul lucru pe care îl sacrifici cînd ai foarte multe de făcut? Somnul, nu-i așa? Dacă răspunsul este da, e momentul să te trezești la realitate! Făcînd acest lucru nu numai că îți va fi și mai greu să ai un somn ușor, dar îți sabotezi și performanțele din ziua următoare și, pe termen lung, îți vei distruge sănătatea. Somnul este la fel de important pentru sănătatea ta precum menținerea unei alimentații echilibrate.
Studii recente arată că există legături reale între lipsa somnului și obezitate, boli cardiace, hipertensiune și diabet de tip 2. Vestea bună este că efectele sînt reversibile dacă îți reiei programul de somn.
Iată principalele motive ce te pot lasă fără un somn ușor și cîteva sfaturi cum să treci peste ele.
Factori care nu te lasă să ai un somn ușor
Gîndești prea mult
Motivul pentru care anumite gînduri nu atît de important te macină noaptea și par să te țînă treaz este că nu poți să te concentrezi așa bine precum atunci cînd eșți complet treaz. Educa-ti mintea să se comporte diferit atunci cînd încerci să adormi . Ai mai puțin control asupra gîndurilor tale deoarece ești într-o stare de adormire, deși crezi că ești treaz. Ridică-te și plimbă-te puțin că să alungi gîndurile și să te liniștești. Nu e bine să începi să asociezi patul cu momentele de anxietate.
Somnul ușor dispare dacă exagerezi cu nopțile nedormite în weekenduri
Nopti nedormite urmate de somn pana la amiaza iti dau peste cap ceasul biologic. Nu te scuza ca e weekend si astfel programul de somn trebuie sa fie diferit. Chiar daca stai mult treaz si te culci tarziu, incearca sa pastrezi aceeasi ora de trezire. Daca esti prea obosit in timpul zilei poti sa tragi un pui de somn scurt pentru a nu iti amana prea mult somnul de noapte.
Cand partenerul sforaie, adio somn usor!
Sforaitul poate atinge pana la 90 de decibeli, adica la fel de tare ca zgomotul de la un blender. Chiar daca reusesti sa adormi, sforaitul iti va intrerupe mereu somnul REM – cea mai odihnitoare etapa. Roaga-ti partenerul sa doarma pe o parte si nu pe spate. Daca nu reuseste, apelati la alte metode existente pentru a remedia sforaitul – perne speciale, plasturi sau un control la ORL-ist.
Schimbările hormonale strică somnul ușor
Nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron de dinainte de menstruație sau menopauza pot să îți modifice somnul. Fă o baie caldă înainte de culcare și ia un calmant pentru că durerile pre-menstruale să nu te trezească din somn. Pentru a calmă efectele menopauzei sau a nu le înrăutăți, renunta la cafea și alcool cu 3 ore înainte de culcare, fă mișcare cel puțin 20-30 de minute pe zi.
E prea mare dezordinea în dormitorul tău? Somnul tău va fi la fel de dezordonat
Ții un teac de hărții pe noptieră, pe birou și chiar pe jos. Un mediu de odihnă dezordonat arată că aceeași dezordine este și în mintea ta. Stresul și grijile sînt principalul motiv al problemelor de somn pe termen scurt. Pune-ți toate hîrtiile și muncă neterminată într-un coș și strînge tot ce nu e la locul lui. Cînd vei elimina tot ce nu e legat de somn din dormitorul tău, vei asocia, în sfîrșit, dormitorul cu somnul ușor și cu odihnă și nu cu stresul și sarcinile neterminate.
Cînd dormitorul e prea luminos sau prea zgomotos, somnul are de suferit
Luminițele de la ceasuri, stîlpi de iluminat etc. îți țîn mintea trează. Creierul interpretează semnalele luminoase că pe un motiv de a fi treaz. Închide ușa dacă pe hol este lumina și trage jaluzelele dacă lumina de pe stradă îți bate in casă. În cazul zgomotelor, dacă izolarea fonică nu rezolva situația, încearcă dopurile de urechi.
Acarienii îți macină somnul
Dacă împărți patul cu mii de acarieni și alergeni, somnul tău va avea de suferit. Pentru a fi cît mai puțîn în contact cu vietățile microscopice, ai grijă să aeriseșți des camera, să ștergi praful, să dai cu asipratorul și chiar să îți aeriseșți plapumă. De asemenea, salteaua trebuie schimbată cel puțin o dată la 10 ani.
Fii activ că să ai un somn ușor!
Dacă duci o viață sedentară corpul tău este “odihnit”, deci nu prea are nevoie de odihnă. Obosește-ți corpul cu cîteva exerciții fizice și vei vedea că-ți va fi mai ușor să adormi. Nu trebuie să-ți faci abonamente costisitoare la sala, o alergarea ușoară sau o simplă plimbare în parc îți sînt de folos.
Puțină răcoare îți face somnul ușor
Înainte de a merge la culcare, ieși puțîn afară. Aerul răcoros te va linișți, iar cînd vei intră la căldură te va cuprinde o moleșeală îmbietoare către somn.
Relaxează-te dacă vrei un somn ușor
Dacă mergi la culcare gîndindu-te dacă te vei mai certă mîine sau ce s-o mai întîmplă sau cum vei rezolva oarece probleme, fii sigur că nu vei avea un somn ușor. Așa că, înainte de culcare, uită de toate grijile. Relaxează-te, fie că-ți faci o baie fierbinte cu un gel de dus cu extract de levănțică, fie că meditezi, fie că urmăreșți un program lejer la TV sau că citești ceva ușor. Important este să-ti limpezești mintea înainte de culcare, și să mergi în pat fără nici o grijă pentru ziua de mîine. ATENȚIE! Evita cărțile palpitante, filmele de groază sau disputele politice.
Ai grijă la mîncare și vei avea un somn ușor
Sunt anumite alimente pe care ar fi bine să le eviți înainte de culcare. Evident, orice conține cafeină trebuie eliminat din alimentație cu cîteva ore înainte de culcare întrucît alungă somnul ușor. De asemenea, evita mesele grele pentru că procesul de digestie să nu te țînă treaz toată noaptea.
Stinge toată luminile dacă ai nevoie de un somn ușor
Sunt mulți oameni care nu pot dormi din pricina luminilor. Dacă te înscrii în această categerorie, asigura-te că iluminatul stradal sau beculețele de la telefoane, televizor sau alte aparate electrocasnice nu-ți tulbură somnul ușor. Scoate-le pe toate din priză, iar la geam pune-ți storuri sau draperii. Moș Ene va veni mai repede decît crezi.
Pentru un somn ușor îți este de ajutor și ceaiul
O cană de ceai călduț te poate ajută să adormi mai repede. Să bei cîteva înghițituri de ceai de mușețel te ajută să relaxezi mușchii. Dar poate fi orice alt fel de ceai, important este să nu aibă cofeină. Puțină miere sau ulei de mentă te vor ajută, de asemenea.
La somnul ușor se ajunge cu rutină
Să-ți stabilești o rutină este esențial pentru a avea un somn ușor. Du-te la culcare devreme, de preferat la aceeași ora, măcar 5 zile pe săptămîna. Organismul se va obișnui cu acest “ritual”, astfel încît vei adormi foarte ușor.
Adăuga comentariu