Zece produse pentru un bronz perfect

În vacanță, cu toții vrem să ne bronzăm mai repede și să păstrăm tonul frumos al pielii cît mai mult timp după vacanță. Acest lucru este posibil dacă veți adăuga în meniul dvs. unul dintre produsele din lista noastră. Ultimul punct vă va surprinde!

1. OUĂ

Un produs care are superputeri. O sursă de vitamine A, B, D, acid folic, seleniu, calciu... Lista poate continua la nesfîrșit. Datorită conținutului ridicat de toate aceste vitamine, bronzul se va prinde de piele în cîteva zile. Dar și în cazul prevenii bolilor cardiovasculare, ouăle sînt de neînlocuit.
Opțiuni: faceți omletă, ouă fierte, adăugați la salată de ridiche și castraveți, adăugați la supe, faceți sandwich cu ton sau creveți și maioneză.

2. BRÎNZĂ

Acest super produs este plin de aminoacid tirozină și calciu, pe care trebuie să-l includem cu toții în alimentație în fiecare zi. Proteinele, vitamina B12, calciul și vitamina A — ajută pielea să obțină strălucirea de vară și îmbunătățesc starea generală a organismului.
Opțiuni: gătiți găluște leneșe; coaceți un chec cu brînză, ouă și spanac; faceți cheesecake; prăjiți clătite; faceți sandvișuri cu ierburi; adăugați doar fructe de pădure sau gem.

3. KALE

Știm că kale este un super aliment și cea mai recentă tendință a tuturor nutriționiștilor și antrenorilor de fitness. Această varză verde creață este pur și simplu încărcată cu vitamine care ne ajută corpul. Împreună cu o cantitate mare de beta-caroten, nu numai că veți obține un bronz minunat, dar vă veți păstra și figura (kale îmbunătățește metabolismul) și vă veți proteja pielea de posibile tipuri de cancer.

Opțiuni: adăugați la o omletă, faceți smoothie, salată sau serviți la felul principal de mîncare.

4. MANGO

Acest superfruct nu este doar delicios, ci și foarte sănătos. Este capabil să prevină cancerul, să scadă colesterolul, să curățe pielea și să alcalinizeze organismul, adică să reducă aciditatea, ceea ce îmbunătățește metabolismul și previne multe boli. El conține o cantitate mare de vitamina C și A, precum și 25 de tipuri diferite de carotenoizi. Mango nu numai că vă va pregăti pielea pentru bronz vara, dar vă va proteja și de boli în orice perioadă a anului.
Opțiuni: faceți smoothie cu banane și lapte de cocos, înghețată de casă (mărunțiți felii de mango într-un blender cu gheață și lapte de migdale), salată cu pui și caju sau salată cu fructe de mare și ierburi (pătrunjel, mărar, ceapă verde), salată cu bulgur și ierburi, adăugînd ghimbir proaspăt ras și suc de lămîie.

5. MORCOV

Morcovii sînt o sursă de beta-caroten, care îmbunătățește pigmentarea pielii, adică bronzul. În plus, protejează vasele sangvine și îmbunătățește vederea.
Opțiuni: coaceți în cuptor cu ulei de măsline și ierburi, faceți supă-cremă, mîncați crud cu sos de iaurt și usturoi.

6. CĂPȘUNI

O pomușoară magică pentru femei, în special pentru pielea lor. Nu numai că va oferi bronzul dorit, dar vă va ajuta și la lupta împotriva semnelor îmbătrînirii. Căpșunile conțin o mulțime de vitamina C și antioxidanți. În plus, ele conțin antociani, pigmenți care colorează fructele în roșu. Acești pigmenți contribuie la restabilirea fibrelor distruse de colagen, stimulează sinteza colagenului, întăresc vasele de sînge. Deci, cu această pomușoară parfumată, nu vă va fi frică de consecințele foto îmbătrănirii.
Opțiuni: căpșunile sînt o componentă ideală pentru orice salate, combinate cu carne, brînzeturi, ierburi și fructe. Supele de vară de căpșuni sînt o opțiune excelentă pentru un prânz sau o cină ușoară. Dar și smoothie-urile cu aceste pomușoare sînt perfecte. Adăugați cîteva frunze de busuioc în blender și veți fi plăcut surprinși.

7. DOVLEAC

O sursă de carotenoizi, beta-caroten și vitamina C, cel mai bun produs pentru îmbunătățirea sănătății pielii și oaselor. Se pare că acest lucru este deja suficient, dar dovleacul este remarcat și de nutriționiști ca mijloc antiinflamator, adică ne protejează intestinele de infecții și ulcere.

Opțiuni: coaceți cu ierburi, usturoi și ulei de măsline; fierbeți și faceți o supă-cremă, adăugînd nucșoară și smîntînă; faceți piure.

8. ALUNE

O mînă de alune conține 86% din aportul zilnic recomandat de vitamina E. Deci, nu numai că veți obține un bronz frumos, dar veți îmbunătăți și sistemul cardiovascular, veți preveni cancerul și îmbunătăți sănătatea oaselor și articulațiilor.

Opțiuni: adăugați la salate, înghețată și alte deserturi.

9. CARTOFI DULCI

Această legumă portocalie este pur și simplu plină de vitamina A. Ea nu numai că va crește șansele de a obține o culoare bronz a pielii, dar va reduce și nivelul zahărului din sînge. În plus, cartofii dulci au proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.

Opțiuni: coaceți, faceți supă-cremă cu smîntînă sau pur și simplu piure.

10. LĂMÎIE

Lămîile conțin o cantitate mare de vitamina A, care îmbunătățește producția de melanină în organism. Melanina este un pigment natural care ne face pielea mai întunecată în timp ce ne prăjim la soare. Deci, în căutarea bronzului auriu perfect, nu uitați de citrice.

Opțiuni: faceți sorbet de casă sau smoothie, faceți limonadă, adăugați la salate.