Îți este somn toată ziua, ajungi acasă obosit, faci un duș, te așezi în pat și somnul întîrzie să apară – dacă acest scenariu îți sună cunoscut, este cazul să iei măsuri pentru a te bucura de odihna necesară recuperării organismului.
Așadar, te poți folosi de o tehnică simplă, cu ajutorul căreia îți poți antrena creierul, astfel încît să adormi într-un minut sau chiar mai puțin.
Importanța odihnei de noapte
Cu cît adormi mai repede, cu atît te bucuri de mai multe ore de somn. În timpul somnului, celulele se regenerează, așa că importanța acestuia este de necontestat. Deficitul de somn stă la baza multor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol mărit, obezitate, anxietate, depresie, sau, chiar, cancer. Odihna ne întărește sistemul imunitar și ne ajută să facem față provocărilor de peste zi, adică stresului de la muncă, agitației din trafic, problemelor inopinate, etc.
Tehnica 4-7-8
Medicul Andrew Weil, absolvent al Facultății de Medicină de la Harvard și adeptul terapiilor alternative folosite pentru vindecare, a dezvoltat o tehnică eficientă care garantează adormirea într-un minut sau, poate, chiar mai puțin de atît. Este vorba despre un exercițiu de respirație care se numește “tehnica 4-7-8”.
Aceasta este inspirată din tradiția spiritual indiană, fiind o formă de meditație, și este deosebit de utilă pentru persoanele care suferă de anxietate, cu sau fără atacuri de panică, precum și pentru persoanele agitate și stresate, care suferă de probleme de odihnă sau de insomnie.
Tehnica s-a bucurat de un real success pentru rezultatele date. Motivele pentru care aceasta funcționează sînt 3 la număr, și anume:
Te forțează să îți încetinești ritmul respirației, ceea ce te ajută în procesul de relaxare.
Respirația profundă facilitează inhalarea unei cantități mai mare de oxigen.
Prin faptul că te concentrezi strict pe respirație, înlături gîndurile care te pot agita, deci și nivelul de stres și anxietate scade, iar somnul se poate instala mai repede și mai ușor.
Pașii tehnicii 4-7-8
Iată cum se practică acest exercițiu:
Întinde-te pe pat, cu umerii, brațele, șoldurile și picioarele aliniate și relaxate.
Poziționează-ți vîrful limbii pe cerul gurii, în spatele dinților din față. Vei ține, acolo, vîrful limbii pe toata perioada exercițiului, chiar și atunci cînd expiri.
Expiră, apoi, și încearcă să scoți tot aerul din plămîni.
Inspiră doar pe nas, numărînd pînă la 4.
Ține-ți, apoi, respirația, în timp ce numeri pînă la 7.
Expiră pe gură, cît se poate de încet și lin, în timp ce numeri pînă la 8.
Repetă acest exercițiu de 3 ori și somnul nu va întîrzia să apară.
Este posibil să fie nevoie de cîteva seri pentru acomodare, prin urmare nu te aștepta la rezultate uimitoare din prima seară. Cu răbdare și atenție, precum și prin realizarea exercițiului de respirație în mod corect, vei ajunge să te bucuri de rezultatele tehnicii 4-7-8. Este important să îți concentrezi atenția numai asupra respirației si să nu te lași distras de nimic din jurul tău.
Există și alte trucuri, pe cît de mărunte, pe atît de eficiente, care te pot ajuta să adormi mai repede seara. Mai jos, cîteva exemple utile:
Nu lucra în pat – dacă obișnuiești să stai în pat, cu laptopul în brațe, și să lucrezi pînă tîrziu, creierul tău nu va asocia patul cu relaxarea și cu odihna, și îți va fi mai greu să adormi.
Scrie-ți gîndurile într-un jurnal, în fiecare seară – dacă gîndurile nu iți dau pace, fă-ți un obicei din a le nota în fiecare seară, înainte de a intra în dormitor. Astfel, te vei descărca de tot ceea ce care te frămîntă, lucrurile nu vor mai părea atît de grave, ba chiar îți vei putea construi o strategie de rezolvare a problemelor și te vei elibera de gîndurile negative.
Renunță la orice îți distrage atenția – fie că este vorba de televizor, laptop sau telefon, orice gadget îți poate distrage atenția și te împiedică să adormi pe cît de repede ți-ai dori. Așadar este bine să renunți la ele în dormitor.
Asigură-te că e liniște în casă – după o zi agitată și gălăgioasă, creierul tău are nevoie de liniște, așa că este recomandat să elimini toate sursele de zgomot înainte de a merge la culcare. Închide ferestrele și trage draperiile, pentru a-ți crea intimitate și confort.
Adăuga comentariu