Cu toții am primit deseori sfatul de a bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Dar cît de importantă e de fapt hidratarea, mai ales vara și ce trebuie să facem pentru a da corpului nostru doza zilnică de apă. Află tot ce trebuie să știi în articolul de mai jos.
Corpul nostru este format în proporție de 60% din apă și fiecare picătură este esențială pentru organism. Corpul nostru folosește apă (transpirația) pentru a-și păstra o temperatură optimă, iar o bună parte din oxigenul care ne ține în viață ajunge în corp tot prin apă.
Studiile au demonstrat că deshidratarea ne afectează atît corpul, cît și creierul.
Din cauza lipsei de apă în organism creierul primește mai puțin oxigen iar neuronii se contractă. Deshidratarea ne face să ne pierdem atenția și să ne concentrăm mai greu.
Deshidratarea reduce de asemenea volumului sîngelui în organism ceea ce obligă inima să lucreze mai puternic pentru a pompa oxigen în celule, transformînd activitățile zilnice, chiar și mersul la sală, într-o corvoadă.
De la concentrare, la energie, pînă la felul în care arată tenul nostru, hidratarea sau lipsa ei are nenumărate consecințe asupra felului în care ne simțim.
„Metabolismul nostru e afectat chiar și de 1% deshidratare a corpului” spune un specialist în medicină sportivă, într-un articol din webmd.com
Iată ce trebuie să faci ca să te hidratezi corect vara aceasta
Bea apă
Pare simplu dar niciodată nu bem, de fapt, suficient de multă apă. Apa este un ajutor de nădejde pentru corp, e furnizor de oxigen și nutrienți, păstrează circulația puternică și detoxifiază organismul.
Tot apa te ajută și să păstrezi o temperatură stabilă a corpului prin transpirație, mai ales vara sau cînd depui efort. Fără apă și transpirație, organele tale vitale ar fi literalmente „on fire”. Așa că asigură-te că bei suficient de multă apă, cel puțin 2 litri pe zi, dar ai grijă să iei în calcul și factori precum greutatea, vîrsta și ce fel de activități ai zilnic în program.
Include în dietă multe legume și fructe
Cînd avem nevoie de apă ni se face poftă de obicei, de fructe. În jur de 20% din apa pe care o consumăm vine din ceea ce mîncăm. Castravetele are, de exemplu, peste 95 % apă, iar printre alte legume care conțin un procent mare de apă mai sînt și țelina, roșiile, pepenele și salata.
O idee bună sînt întotdeauna fresh-urile sau smoothie-urile de fructe sau legume, iar cea mai rapida și mai simplă metodă de preparare este să le pui pe toate într-un blender și să le amesteci bine.
Încearcă un „power drink” cum e cocktailul de banane cu lapte, miere și gălbenuș de ou sau un smoothie de kiwi, banane și căpșuni. Sau pune în blender cîteva mere, morcovi și ghimbir, care pe lîngă hidratare, îți vor da și energie.
Oricum ar fi, sub formă de salată sau fresh-uri, încearcă să adaugi mai multe legume și fructe în dieta ta.
Evită băuturile care te deshidratează
Nu orice băutură ajută la hidratare. Băuturile care conțin zaharuri și cofeină supra-stimulează organismul și provoacă deshidratare. Alcoolul consumat în cantități mari deshidratează cel mai puternic, de aici și cunoscuta mahmureală de a doua zi.
Nu trebuie să renunți neapărat la cafea sau la vin, dar nu uita să ai întotdeauna aproape și un pahar cu apă.
Poartă materiale ușoare
Alege hainele pe care le porți în timpul verii nu doar din punct de vedere al stilului, ci și al materialelor, astfel încît să-ți lase pielea să respire. Materialele naturale, precum inul sau bumbacul sînt întotdeauna o opțiune bună, dar și dantela sau fibrele sintetice sînt ușoare și lasă aerul să circule.
De asemenea, ar fi bine să porți culori deschise. Negrul absoarbe de obicei căldura și te va face să transpiri, adică să pierzi apă.
Amintește-ți să te hidratezi
Întotdeauna poartă cu tine o sticlă cu apă și, ca să nu uiți să bei din ea, instalează-ți una din următoarele aplicații:
IDrated
Preț: 0,99 dolari
Disponibil pe App Store
Aplicația iDrated este interesantă nu doar ca reminder să bei apă, dar și pentru că-ți personalizează programul de hidratare. Nu trebuie decît să-i dai cîteva informații despre tine (sex, vîrstă, greutate, activități sportive) și te va ajuta să-ți setezi scopuri în fiecare zi pentru o hidratare optimă. Aplicația monitorizează apoi aceste targeturi și îți spune cînd ai băut apă ultima oară și cînd trebuie să bei din nou.
Waterlogged
Preț: gratis
Disponibil pe App Store și Google Play
Aplicația îți permite să-ți setezi remindere la intervale de timp alese de tine și monitorizează apoi dacă ai reușit să-ți îndeplinești obiectivele de hidratare din ziua respectivă. Aplicația poate fi și personalizată, nu trebuie decît să faci o poză sticlei sau paharului din care bei de obicei și să notezi ce volum de apă conține.
Poza se înregistrează și următoarea dată cînd bei apă din același recipient, trebuie doar să-l bifezi în lista creata de tine. Astfel, vei ști cîte pahare sau sticle trebuie să bei ca să ajungi la nivelul optim de hidratare.
Depinde de tine ca vara aceasta să-ți introduci în rutină acest nou obicei de a te hidrata corespunzător. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar data viitoare cînd mergi la restaurant, comandă un fresh de portocale în loc de cafea sau dacă nu poți renunța la cafea sau preferi un pahar de vin, nu uita să ceri alături și un pahar cu apă.
Adăuga comentariu