Сидячий образ жизни, диета с низким содержанием кальция, фастфуд, кофеин и такие заболевания, как остеопороз, повышают чувствительность костной системы и увеличивают риск переломов.
Упражнения, молочные продукты, сыр и яйца могут помочь вам сохранить здоровье костей. Одним из главных врагов скелетной системы является остеопороз – заболевание, которое обычно имеет эндокринные причины и может возникать как у женщин, так и у мужчин. Длительная иммобилизация, продукты с кофеином и фастфуд также являются факторами, ослабляющими кости.
Делайте упражнения и пейте молоко ежедневно
Сидячий образ жизни – одна из причин, которая может привести к чувствительности костей. «При отсутствии физических нагрузок организм забирает кальций из костей, чтобы использовать его для других целей. Рекомендуются прогулки и упражнения в течение не менее одного часа. Тем, кто много работает в офисе, следует заниматься гимнастикой от пяти до десяти минут каждый час», – рекомендует ортопед Университетской больницы скорой помощи Бухареста Мариус Филип, передает doctorulzilei.ro.
И диета с низким содержанием кальция влияет на кости. Врачи советуют ежедневно употреблять две чашки молока, 150-200 граммов творога и 150 граммов вареного мяса. Люди, у которых нет проблем с холестерином, могут съесть одно яйцо каждый день. «Люди с высоким уровнем холестерина могут есть одно яйцо каждые два-три дня. Говядина также рекомендуется для лечения костей, так как она содержит хрящи с гиалуроновой кислотой, которая помогает восстановить хрящевую ткань и зафиксировать кальций в костях», - говорит Михаэла Ионеску, специалист по диабету и болезням питания бухарестского института им Н. Паулеску.
Фрукты и овощи также содержат ферменты, которые помогают закрепить кальций в костях. Напротив, шоколад, какао, кофе и напитки типа колы препятствуют усвоению организмом кальция и особенно опасны для детей. Продукты быстрого приготовления, чипсы или кислые соки тоже нельзя давать детям. Они содержат антиметаболиты – химические вещества, которые имеют приятный вкус, но препятствуют усвоению кальция и железа.
Для фиксации кальция в костях и предотвращения рахита детям необходим витамин D. Его можно принимать из рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром, продуктов, которые можно найти в магазинах здорового питания. Для здоровья костей врачи советуют также умеренно находиться на солнце.
Кости становятся хрупкими из-за остеопороза. Заболевание может возникнуть у женщин в постменопаузе, поэтому после этого возраста рекомендуются эндокринологические исследования.
Остеопороз также может возникать из-за дефицита половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. Лекарства, витамин D, кальций и упражнения могут предотвратить остеопороз.
Добавить комментарий