Семейный психолог Наталья Гаевская назвала несколько вещей, которых стоит избегать, пока вы находитесь на карантине и самоизоляции.
Изменение привычного образа жизни, даже если появилось больше свободного времени на себя и родных, далеко не всегда может быть ресурсным, передает tsn.ua.
Оказавшись во время карантина среди социальных ограничений, легко незаметно для себя развить вредные привычки, потворство которым негативно влияет как на физическое самочувствие, так и настроение, часто провоцируя чувство одиночества, тревоги и депрессии.
Поэтому обратите внимание на эти 13 вещей:
1. ПОТЕРЯ УВЕРЕННОСТИ В СВОЕМ ВНЕШНЕМ ВИДЕ
Если вы уже который день ходите в своей любимой, пусть даже самой удобной и самой комфортной пижаме, не слишком задумываясь, как это выглядит, ведь все равно никто, кроме родных, вас не видит, макияж и прическа также в прошлом, то рано или поздно, посмотрев в зеркало, вы будете расстроены и разочарованы увиденным. Как бы вы хорошо сами к себе ни относились, но одежда, которой вы отдаете предпочтение, и вообще ваш внешний вид, сильно влияют на ваше эмоциональное самочувствие и на мысли, которые преобладают в вашей голове.
ЧЕМ ПОМОЧЬ:
Хотя бы раз в день надевайте свой лучший наряд и делайте прическу. Как умеете, так и делайте! Не ищите себе отмазок, что меня и так никто не видит и вообще на это нет времени. Чего-чего, а времени предостаточно. Покрутитесь возле зеркала, полюбуйтесь своей внешностью! Начните видеочат со своими друзьями или коллегами, запишите видео и т. д.
Наслаждайтесь! Только наряжаясь в одежду, в которой вы чувствуете себя красивыми и успешными, и обращая внимание на свою внешность, вы можете легко поднять настроение и самооценку, пока "застряли" дома.
2. ОТСТРАНЕННОСТЬ ОТ ДРУЗЕЙ И РОДНЫХ
Не секрет, что все мы социальные существа и зависим от взаимоотношений друг с другом, нуждаемся в близком эмоциональном и телесном контакте - объятиях, совместных чаепитиях или прогулках. Социальная изоляция лишает такой возможности, что может негативно повлиять на ваше настроение и самочувствие.
ЧЕМ ПОМОЧЬ:
Да, физически вы не можете посещать своих друзей или родственников, но это не означает, что вы должны полностью терять контакт! Например, договоритесь о совместном ежедневном видеочате с теми, кто важен для вас. Это даст вам уверенность, что, хоть вы сейчас и сами, однако не одиноки.
3. ОЩУЩЕНИЕ ТОГО, ЧТО Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ВЫДАЮЩЕЕСЯ
Например, выучить иностранный язык, пройти курс дистанционного обучения, открыть свой онлайн бизнес и т. д. Ведь теперь у меня есть время на все, до чего раньше не доходили руки! А вокруг, куда ни кинь глазом, особенно в соцсетях, все только об этом и говорят, сколько возможностей перед ними открыл карантин.
Такие вещи, а особенно сравнение себя с другими, создают лишнее напряжение и "погоню" за достижениями. Уточню - за псевдодостижениями, потому что таким способом мы лишь хотим почувствовать, что нас не выбросило за борт жизни", что мы все еще чего-то стоим, даже при таких условиях.
ЧЕМ ПОМОЧЬ:
Вдохните и выдохните! И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Вам не нужно быть продуктивными или креативными 24/7 просто потому, что у вас появилось дополнительное время и вы сидите дома. Позвольте себе расслабиться и насладиться этим тихим часом, потому что все так не будет.
Вы можете просто захотеть сесть и почитать книгу или посмотреть фильм. Позвольте себе это без лишних самообвинений за "непродуктивно" потраченное время, просто позвольте себе расслабиться, немного снизив планку собственных ожиданий. И забудьте наконец о "я должен" хотя бы на этот период.
4. ПРЕВРАТИТЬСЯ В ОДНО ЦЕЛОЕ СО СВОИМ ДИВАНОМ
Потерять мотивацию, смотреть на все сквозь серые очки и "срастись" с собственным диваном, а следовательно, увеличить все шансы на перманентный стресс от социальной изоляции очень легко, когда вы на длительное время застряли дома.
ЧЕМ ПОМОЧЬ:
Для начала поднимитесь с дивана! Возьмите себе за правило минимум 30 минут каждый день уделять физическим нагрузкам. Выберите то, что подходит лично вам, например, йогу, танцы или силовые тренировки - и вперед!
На просторах интернета есть множество бесплатных онлайн-тренировок, с которыми вы самостоятельно можете справиться. Кроме того что вы таким образом будете держать свое тело в тонусе и хорошей форме, всегда имейте в виду, что физические упражнения помогают повысить уровень серотонина, химического вещества в вашем мозге, который регулирует настроение и поддерживает вас счастливыми.
5. ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ НЕ ПОКИДАТЬ СВОЕГО ЖИЛИЩА
Важно ознакомиться с условиями карантина, установленными в вашей местности. Однако в большинстве случаев вам все же разрешается выходить за пределы своего дома и находиться на улице, соблюдая социальное расстояние (2 метра) от других людей.
Иногда можно соблазниться остаться дома, возможно, из-за страха заражения вирусом, возможно, по другим причинам и находиться безвылазно в закрытом помещении довольно длительное время, пренебрегая тем, что ваше тело требует свежего воздуха и солнечного света, как для психического, так и для физического самочувствия.
ЧЕМ ПОМОЧЬ:
Выходите на улицу, придерживаясь всех правил безопасности, как минимум на 15 минут. Солнечный свет, свежий воздух и смена обстановки полезны для вашего психического и физического здоровья, позаботьтесь о себе.
Добавить комментарий