Ce arată studiile și ce spun specialiștii?
Savanții centrului de cercetare în Biomedicină, din Pennington, Louisiana, au prezentat rezultatele unui studiu, cu implicarea 464 de femei. După șase luni, persoanele din grupul care a optat pentru 10 minute zilnice de mers și-au îmbunătățit considerabil puterea inimii și starea generală a corpului. Rezultatul era aproape cu cel a femeilor care au făcut de două ori mai mult efort fizic. Astfel, putem concluziona că organismul reacționează pozitiv și rapid, chiar la doze mici de sport.
Într-o altă cercetare, de la Universitatea McMaster, au participat 27 de bărbați, care au fost împărțiți în trei grupe. Prima îndeplinea un program de efort fizic cu durată de 50 minute, cu tot cu încălzire și mici pauze. A doua grupă nu trebuia să facă nimic pentru schimbarea stării fizice, pe când a treia echipă făcea antrenamente pe bicicleta staționară, la sala de forță, timp de 10
minute. Participanții au respectat un program de trei antrenamente pe săptămână, timp de 12 săptămâni. La finalul experimentului, s-au analizat mai mulți indicatori ai sănătății. Rezultatele sensibilității la insulină, consumului de oxigen și funcțiilor musculare s-au îmbunătățit la ambele grupuri care făceau sport, aproximativ în aceeași măsură.
Cu siguranță, 10 minute de exerciții pe zi vor aduce beneficii pentru sănătatea ta, dar trebuie să reții că rezultatele sunt direct proporționale cu timpul acordat antrenamentelor. Prin urmare, indiferent dacă ai timp să mergi la sala de sport pentru un sfert de oră sau o oră, oricum vei contribui la îmbunătățirea stării tale fizice.
De ce 10 minute de sport sunt mai bune decât nimic?
Probabil mulți au o atitudine sceptică, întrucât 10 minute par a fi nesemnificative. Dar, iată ce schimbări vor produce acestea:
După cum vezi, sănătatea fizică și mentală este strâns legată cu cantitatea de efort fizic. Dacă te numeri printre cei dispuși să acorde mai mult timp sportului, nu ezita să faci acum acest lucru. Consultă prețul abonamentelor la sala de forță Aquaterra și alege un program adaptat nevoilor tale. Pe lângă antrenamente cu instructori profesioniști, vei avea acces la piscină și o multitudine de ore de grup.
Pentru o viață calitativă, începe să creezi o rutină zilnică pentru activitățile fizice. Chiar și câteva minute pe zi, pot schimba radical felul în care te simți și cum arăți.