Dacă încerci să duci un stil de viață echilibrat, fără excese alimentare și fără gustări nocturne necontrolate, unul dintre cei mai importanți pași cu care trebuie să începi este micul dejun.
Iată care sînt cele 6 alimente pe care trebuie să le consumi la micul dejun:
1. Ouăle
Sînt delicioase, se prepară extrem de ușor și sînt sănătoase, mai ales atunci cînd nu sînt pregătite în ulei. Le poți fierbe de cu seară, ca să reduci din timpul petrecut dimineața în bucătărie și le poți servi rapid, alături de o salată ușoară. Consumul de ouă dimineață echilibrează nivelul de insulină din organism. În plus, ouăle sînt o sursă valoroasă de proteine, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va dura mai mult.
2. Ovăzul
Plin de fibre și foarte consistent, ovăzul poate fi una dintre cele mai sănătoase alegeri cu care să îți începi ziua. Încearcă să consumi fulgi de ovăz și nu cereale care conțin foarte mult zahăr. Alături de lapte, fructe de pădure și o jumătate de banană, acest mic dejun îți va oferi aportul necesar de fibre, carbohidrați și proteine de care ai nevoie ca să îți începi ziua. Mai mult, ovăzul conține antioxidanți și ajută la păstrarea nivelui scăzut al colesterolului.
3. Nucile
Atunci cînd ești cu adevărat pe fugă și nu ai timp să îți pregătești un mic dejun, poți lua cu tine 50 de grame de nuci pentru a le consuma sub forma unei gustări. Deși sînt bogate în calorii și grăsimi, acestea din urmă sînt sănătoase pentru organismul tău, avînd un nivel ridicat de magneziu și potasiu. E indicat să consumi nuci în cantități moderate, pentru a nu avea probleme cu silueta.
4. Iaurtul grecesc
Pentru un mic dejun plin de proteine, iaurtul grecesc este cea mai accesibilă și rapidă soluție. Poate fi amestecat ușor cu nucile și servit pe fugă, însă este recomandat să eviți sortimentele cu arome de fructe, deoarece sînt pline de zahăr. De asemenea, îl poți combina cu o banană sau un măr.
5. Brînza de vaci
La fel ca iaurtul, este o sursă bogată de proteine și conține o cantitate mare de acid linolenic, care ajută atunci cînd încerci să scapi de kilogramele în plus. Poți mixa brînza de vaci cu nuci, fructe de pădure sau alune și vei avea parte de un mic dejun excelent.
Adăuga comentariu