Витамины и минералы, которые нужны в молодости, отличаются от тех, которые необходимы организму в зрелом возрасте. Вот какой должна быть диета, подходящая для вашего возраста.
Пищевые потребности любого человека меняются с возрастом. Есть продукты, которые вы должны есть больше или, наоборот, избежать их в зависимости от этапа жизни, на котором вы находитесь, от распорядка вашего дня или от физических изменений вашего тела.
Диета от 20 до 30 лет
В этом возрасте вы либо развлекаетесь и устраиваете вечеринки с друзьями, либо находитесь на взлете своей карьеры, либо только что стали матерью. Очевидно, что ваши энергетические запасы страдают, и необходимо их пополнить. Кроме того, диета в этом возрасте является краеугольным камнем вашего здоровья в последующие годы.
Меню должно содержать обязательно цельнозерновой хлеб, лебеду и рис, чтобы иметь в будущем здоровое сердце. Кроме того, необходимо увеличить дозу железа и фолиевой кислоты, если задумались о будущей беременности. Вы можете их взять из семян тыквы, устриц, фасоли, чечевицы и гороха. В список идеальных продуктов было бы хорошо включить:
Бананы: содержат магний, который поможет бороться с предменструальным синдромом и тягой к сладкому.
Апельсины: эти фрукты, богатые витамином С, помогают в поддержании здоровья костей и мышц, защищают кровеносные сосуды и помогает усвоению железа.
Шпинат: Это лучший источник фолиевой кислоты.
Рыба: содержит хорошие жиры, которые нужны организму. Вы можете включать в меню лосось и форель и простой йогурт, который поможет вашему организму усваивать витамин D.
Белки: курица и говядина входят в этот список, наряду с цельнозерновыми продуктами, которые помогут сохранить энергию и ощущение сытости в течение нескольких часов.
Добавить комментарий