Организм использует воду для бесчисленных функций, включая регулирование температуры тела и артериального давления, для правильного функционирования мозга, а также для транспортировки кислорода к клеткам.
Достаточное количество воды также важно для правильного функционирования почек. Вода составляет более половины веса человека. Но мы теряем ее, когда дышим, когда потеем, когда пользуемся туалетом, а в жаркие дни потери еще больше.
Поэтому следует позаботиться о восполнении потерянной жидкости, чтобы не страдать от обезвоживания, которое может создать серьезные проблемы со здоровьем.
Как узнать, что у вас обезвоживание?
Недостаточная гидратация замедляет процесс пищеварения, а также выражается такими симптомами, как: сухость во рту, усталость, головные боли, спутанность сознания, головокружение. В тяжелых случаях обезвоживание может привести к потере сознания.
Чрезмерная жажда – первый признак обезвоживания. Люди с высокой степенью риска обезвоживания, особенно во время жары, – это пожилые люди, те, кто интенсивно тренируется, люди, страдающие определенными заболеваниями, а также те, кто не пьет достаточно воды.
Если у вас жар, диарея, рвота, вы беременны, занимаетесь спортом, вам нужно дольше находиться на улице в жару, вы сидите на диете, кормите грудью - вам нужно увеличить потребление воды.
Если человеку обычно требуется восемь стаканов воды в день, в этих условиях может потребоваться до 12 стаканов воды. Человеку, который чрезмерно потеет, также нужно больше жидкости.
Некоторые заболевания, такие как диабет и сердечные заболевания, также требуют надлежащего увлажнения, поэтому нужно пить достаточно воды. Прием мочегонных средств – еще одна причина, чтобы позаботиться о достаточном увлажнении.
Помимо воды, для увлажнения также полезны фруктовые соки, молоко и чай.
Как избежать обезвоживания? Советы:
Добавить комментарий