По словам диетолога Кристин Бейли, пытаться уснуть на голодный желудок не нужно. Всё дело в том, что голод, наоборот, препятствует засыпанию. Когда человек голодает, уровень сахара в крови снижается и в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола (гормона стресса). В свою очередь этот гормон стресса блокирует производство гормона сна - мелатонина.
Поможет заснуть, прежде всего, такой перекус, как миндаль. Его можно съесть за один-два часа до отхода ко сну. Он помогает стабилизировать сахар в крови, а также содержит мелатонин. Кроме того, входящие в его состав магний и кальций способствуют расслаблению и хорошему сну.
Из других продуктов и напитков, помогающих при проблемах со сном, эксперт называет грецкие орехи, киви, кислую вишню, тёплое молоко, чай из ромашки.
Добавить комментарий