Почему так важно увлажнение во время жары

Летом больше, чем когда-либо, мы должны позаботиться о достаточном увлажнении, чтобы ткани, клетки и органы тела не пострадали.

Организм использует воду для бесчисленных функций, включая регулирование температуры тела и артериального давления, для правильного функционирования мозга, а также для транспортировки кислорода к клеткам.

Достаточное количество воды также важно для правильного функционирования почек. Вода составляет более половины веса человека. Но мы теряем ее, когда дышим, когда потеем, когда пользуемся туалетом, а в жаркие дни потери еще больше.

Поэтому следует позаботиться о восполнении потерянной жидкости, чтобы не страдать от обезвоживания, которое может создать серьезные проблемы со здоровьем.

Как узнать, что у вас обезвоживание?

Недостаточная гидратация замедляет процесс пищеварения, а также выражается такими симптомами, как: сухость во рту, усталость, головные боли, спутанность сознания, головокружение. В тяжелых случаях обезвоживание может привести к потере сознания.

Чрезмерная жажда – первый признак обезвоживания. Люди с высокой степенью риска обезвоживания, особенно во время жары, – это пожилые люди, те, кто интенсивно тренируется, люди, страдающие определенными заболеваниями, а также те, кто не пьет достаточно воды.

Если у вас жар, диарея, рвота, вы беременны, занимаетесь спортом, вам нужно дольше находиться на улице в жару, вы сидите на диете, кормите грудью - вам нужно увеличить потребление воды.

Если человеку обычно требуется восемь стаканов воды в день, в этих условиях может потребоваться до 12 стаканов воды. Человеку, который чрезмерно потеет, также нужно больше жидкости.

Некоторые заболевания, такие как диабет и сердечные заболевания, также требуют надлежащего увлажнения, поэтому нужно пить достаточно воды. Прием мочегонных средств – еще одна причина, чтобы позаботиться о достаточном увлажнении.

Помимо воды, для увлажнения также полезны фруктовые соки, молоко и чай.

Как избежать обезвоживания? Советы:

• держите при себе бутылку с водой в течение дня;
• если не любите простую воду, можно добавить сок лимона;
• при занятиях спортом пейте воду до, во время и после завершения упражнений;
• когда вы голодны, особенно в жару, пейте воду. Часто жажду можно спутать с голодом. Если вы сидите на диете, тем лучше, потому что вода может помочь вам похудеть – она увеличивает чувство сытости, и вы едите меньше;
• если вам трудно пить воду в течение дня, пейте хотя бы за завтраком, каждый раз, когда вы перекусываете и во время еды.