Вот что происходит: ваше тело реагирует на стресс. После напряженного дня мозг реагирует так, как если бы вы находились в опасной ситуации, и начинает выделять гормоны.
Адреналин призван использовать запасы энергии и придать силы для противостояния сложным ситуациям. В то же время кортизол подсказывает организму, что нужно восполнить эту энергию, хотя она не была потрачена. Таким образом возникает чувство сильного голода. А кортизол будет вырабатываться, пока не пройдет напряжение.
И, к сожалению, мало кто утоляет этот голод морковью и салатом. Вместо этого, нас тянет к сладким и высококалорийным продуктам, которые стимулируют мозг вырабатывать химические вещества, предназначенные для снижения напряженности.
Вот семь советов, которые помогут вам не увлекаться сладостями.
1. Спорт борется со стрессом
Движение, нагрузка на мышцы – это средство быстрого снятия стресса. Физические упражнения заставляют кровь двигаться быстрее, в результате кортизол быстрее окажется в почках и будет выведен из организма. Если отжимания кажутся вам слишком сложными, простые приседания и движения руками также могут помочь.
2. Медленный прием пищи – средство против стресса
Ешьте медленно. Уделите время для приема пищи и не ешьте в спешке за рабочим столом. Это позволит избежать нездоровой пищи и всего что попадет под руку. Наслаждайтесь каждым укусом и остановитесь прежде, чем вы почувствуете себя сытыми.
3. Диеты вызывают стресс
Будьте осторожнее с диетами. Как это ни парадоксально, но новые исследования показывают, что постоянные диеты могут привести к увеличению уровня кортизола на 18%. Чтобы сохранить уровень сахара в крови в норме, вы должны три раза в день есть здоровую пищу и можете позволить себе 1-2 раза перекусить фруктами, зерновыми и т.д.
4. Дайте себе иногда послабление
Иногда нужно поддаваться искушению. Съешьте кусочек шоколада, если вы очень этого хотите. Лучше уменьшить уровень кортизола с самого начала, чем позволить ему выйти из-под контроля. Ограничьтесь, однако, кусочком шоколада, а не ешьте целую плитку.
5. Кофеин увеличивает стресс
Откажитесь от кофеина. Стресс в сочетании с кофеином еще больше повышает уровень кортизола. Это гарантированный эффект, даже если ваш организм привык к ежедневному потреблению кофе. В следующий раз выбирайте кофе без кофеина.
6. Здоровый завтрак побеждает гормоны стресса
Улучшайте свой завтрак. Недостатки витаминов B, C и кальция вызывают стресс вашего организма. Постарайтесь начать день правильно, завтрак должен содержать большую часть питательных веществ, необходимых в течение всего дня. Ешьте фрукты, йогурт, цельнозерновые продукты, попробуйте и немного арахисового масла. Оно содержит жирные кислоты, которые снижают выработку гормонов стресса.
7. Сон имеет решающее значение для избавления от стресса
Отдыхайте. Сон является наиболее эффективной противострессовой стратегией. Минимум 7 часов сна в сутки является строго необходимым для надлежащего функционирования организма. Более короткий сон вызовет аппетит и повысит уровень кортизола.
Недавние исследования показали, что недостаточный сон ведет к увеличению уровня грелина – гормона, который вызывает чувство голода. Хорошей новостью является то, что после нескольких ночей полноценного сна вы можете избавиться от этого дисбаланса. А постоянный хороший сон поможет сохранить этот уровень.
Добавить комментарий