От того, насколько человек отдохнул, восстановил свои силы, зависит продуктивность работы, настроение и самочувствие. Многие при проблемах со сном сразу хватаются за таблетки и вскоре уже представить не могут, как заснуть без снотворного.
К сожалению, о том, как уснуть без лекарств, приходится задумываться многим, ведь в наше неспокойное время крепким и здоровым сном похвастаться может далеко не каждый, передает spim.ru.
Чтобы засыпать без снотворных, нужно всего лишь:
- научиться раскладывать по полочкам накопившиеся проблемы и заботы, своевременно переключаться и расслабляться. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара ("Унесенные ветром") и говорите себе "Я подумаю об этом завтра";
- начать ограничивать свои вредные привычки, посвятив хотя бы пару часов перед сном процессу подготовки ко сну;
- найти время для отдыха днем, если вы переутомляетесь;
- привыкнуть к вечернему моциону - неспешная прогулка в парке наполнит организм кислородом, который как раз хорошо усыпляет;
- привыкнуть ложиться спать в одно и то же время;
- освоить методики релаксации.
Как уснуть без таблеток при бессоннице?
Для начала обеспечьте себе комфортные условия, способствующие хорошему сну:
- удобная кровать с ортопедическим матрасом - физиологически правильное положение позвоночника во сне дает возможность лучше расслабиться;
- качественные натуральные дышащие постельные принадлежности - для оптимального микроклимата в постели;
- минимум света - позаботьтесь о плотных шторах на окнах или маске для сна;
- отсутствие включенных электроприборов - снизьте уровень шума и электромагнитных полей;
- достаточный приток свежего воздуха - открытое окно или проветривание спальни перед сном;
- ароматерапия или теплая ванна перед сном - для расслабления.
Добавить комментарий