Недостаток сна или его плохое качество негативно влияет на артериальное давление, сердце и когнитивные функции, рассказал психотерапевт Сергей Кистенев.
Вот самые современные международные рекомендации для улучшения сна.
Гигиена сна
Также рекомендуют
"Контроль Стимул". Не ложиться спать, пока не захотите. При этом кровать должна использоваться в основном для сна (а не для чтения, просмотра телевизора, приема пищи). Если не удалось заснуть, в постели нельзя находиться дольше 20 минут. Нужно оставить спальню и расслабиться, например, почитать или включить успокаивающую музыку. Очень важно не возвращаться в постель, пока не появилось чувство усталости и желание спать.
Если по возвращении вы снова не смогли заснуть в течение 20 минут, процесс нужно повторить. Улучшение сна не будет мгновенным, но накопленная усталость поможет нормализовать режим.
Релаксация. Мышечная релаксация помогает человеку научиться расслаблять мышцы поочередно в то время, когда все тело напряжено.
Релаксация расслаблением начинается в положении лежа или сидя. Глаза закрыты, нужно расслабиться и дышать животом. Постараться перенаправить мысли от повседневных забот на подсчет дыхания или представить что-то хорошее.
Если эти методы не помогают, нужно обратиться к врачу (терапевт, невролог, психиатр или сомнолог).
Добавить комментарий