Посчитать съеденное сегодня не проблема (самые разнообразные девайсы от ведущих спортивных фирм и приложения к ним в этом помогут), но что делать, если времени или средств на фитнес-зал категорически не хватает, да и к спорту отношение прохладное? Где и как тратить излишки калорий?
Завзятым домохозяйкам на помощь придет… самая обычная работа по дому — те ежедневные занятия, которые образуют наш повседневный круг дел. Только теперь мы поставим их на научные рельсы, то есть будем учитывать расход энергии, исходя из затрачиваемых усилий на каждый род деятельности и собственных параметров.Считаем
Чтобы организм начал расходовать запасенное в жировой прослойке, необходимо создать дефицит поступления килокалорий: недобирая 500 ккал ежедневно, вы станете терять примерно по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить кило веса необходимо израсходовать порядка 9000 калорий — это довольно значительная цифра. Какие домашние хлопоты позволят потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?
Вид деятельности (ккал/час) | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса |
Приготовление еды | 1,1 | 69 | 57 |
Легкая уборка в доме | 3,4 | 206 | 171 |
Уборка с помощью пылесоса | 2,9 | 176 | 146 |
Мытье окон | 4,0 | 240 | 200 |
Мытье посуды | 2,0 | 120 | 100 |
Чистка сантехники | 3,9 | 236 | 196 |
Работа по дому | 2,9 | 174 | 145 |
Глажка белья | 2,1 | 124 | 104 |
Протирание пыли | 1,1 | 69 | 57 |
Работа в саду вскапывание грядок прополка сорняков | 4,6 4,3 | 274 257 | 229 214 |
Прогулка с собакой | 2,9 | 171 | 143 |
Активные игры с детьми | 5,4 | 321 | 268 |
Прогулка с коляской | 2,2 | 129 | 108 |
Чтение вслух | 1,6 | 94 | 79 |
Таскание детей на руках | 2,7 | 161 | 134 |
Вождение автомобиля | 2,1 | 129 | 107 |
Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 154 | 129 |
Шопинг без фанатизма | 3,0 | 180 | 150 |
Танцы в ритме диско | 6,9 | 415 | 346 |
Секс (зависит от активности процесса) | 2,8 | 179 | 150 |
Конечно, данные это усредненные и расход калорий будет зависеть от интенсивности и энергии, с которыми производятся те или иные действия. Но все же сориентироваться в том, куда расходуется энергия в быту, сведения позволяют.
Инструкция
Мы тратим энергию всегда — даже когда спим. Считается, что на поддержание жизни в среднем требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Но пища с лихвой возмещает затраты, так что баланс между спортом, домашней работой и вкусной едой — дело самого человека. Наелись торта на дне рождения? Погладьте дома 14 рубашек мужу и сыну. Угостились плотным ужином на ночь глядя? Откажитесь от лифта на следующий день. Устройте генеральную уборку на выходных: 5-6 часов хлопот по дому позволят избавиться от 500 кал да и дом сделают уютнее. Главное — включите музыку и не отвлекайтесь. Неспешная прогулка с подругой — приятно и полезно, но калорий удастся сжечь немного, а вот прогулку с собакой можно сделать более «жиросжигающей». Для этого придется выбрать не утоптанную коллегами-собаководами тропинку, а целину с кочками и ямками, шаги делать почаще, руками размахивать энергично и корпус держать прямо. Сжигание калорий при такой ходьбе — порядка 300–450 кал в час. Это верный рецепт для тех, кому фитнес кажется скучной тратой времени.
Добавить комментарий