Откуда она берется, что будет, если запустить процесс и можно ли от нее избавиться — об этом сегодня расскажет Татьяна Дудина, йогатерапевт с 17-летним стажем, сообщает Noi.md со ссылкой на eva.ru.
Если не пытаться наладить кровообращение и правильную работу мышц, мы рискуем столкнуться с еще более неприятными последствиями. «Вдовий горб» и постоянные боли в шее — это только полбеды. В районе 6-го и 7-го шейных позвонков может замедлиться циркуляция крови и ухудшиться лимфообмен, а там недалеко и до остеохондроза шейного отдела.
Это вещь еще более неприятная: головные боли, онемение рук (особенно кистей), боли в грудном или шейном отделе — лишь небольшой перечень последствий, с которыми вы можно столкнуться, не начав принимать меры вовремя!
Конечно, с эстетической точки зрения это тоже не лучшее зрелище. Но первоочередно все же наше здоровье!
Задумайтесь о выполнении специальных упражнений, если:
✅ Вы много времени проводите, глядя в книгу, смартфон или экран ноутбука;
✅ Вы ведете малоподвижный образ жизни;
✅ У ваших ближайших родственников (у мамы или бабушки) есть холка;
✅ Вы уже замечаете, что вам стало трудно держать шею прямо.
Однако я советую делать упражнения для профилактики всем. Ниже я приведу 4 полезных упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и лимфоток в области шеи и плеч, и быстро снять напряжение с воротниковой зоны.
1. Прорабатываем плечи, лопатки и грудной отдел
Исходное положение: сидя или стоя.
Вытяните руки вперед ладонями вверх.
На вдохе поднимите руки вверх перед собой.
На следующем вдохе разведите руки в стороны, сведите лопатки, вытяните шею, раскройте грудную клетку.
С выдохом протяните руки вперед и расслабленно потянитесь круглой спиной назад.
Со вдохом снова поднимите перед собой руки вверх ладонями вверх.
Повторите все движения 10 раз.
2. Укрепляем спину и прорабатываем межлопаточную область и верх спины
Исходное положение: лежа на животе.
Со вдохом поднимите верхнюю часть тела и руки от пола. Сцепите руки в замок за спиной и постарайтесь подняться как можно выше. Ноги и ягодицы при этом в тонусе. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.
3. Растягиваем позвоночник и избавляемся от напряжения в спине
Исходное положение: поза ребенка.
Сядьте на пол, опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед Это снимет напряжение с позвоночника.
Чуть задержитесь в этом положении, затем потянитесь еще дальше, приподнимая таз от пяток.
Остановитесь, когда растяжка плеч и верхнего отдела спины будет ощутимой. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Вернитесь в позу ребенка и отдохните.
4. Формируем красивую осанку и укрепляем спину
Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.
Со вдохом потянитесь грудной клеткой вверх, сведите лопатки и вытяните шею.
На выдохе расслабленно потянитесь круглой спиной назад.
Повторите 5-6 раз.
Добавить комментарий