Сколько воды нужно пить в жаркую погоду: ответ медиков

Как себя обезопасить от солнечного удара и сколько жидкости потреблять, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара?

По мнению большинства медиков, в среднем нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день (в зависимости от веса), но при этом не забывайте, что лишняя жидкость выводится через поры. А вместе с потом мы теряем важные для организма соли и микроэлементы, так что их следует восполнять. Не забывайте принимать витамины, посоветовавшись предварительно с врачом.

Люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности. Если не принимать необходимое количество жидкости, это может привести к сбою в работе функций внутренних органов. Кроме того, физические упражнения и кардионагрузки в жаркие летние месяцы могут стать причиной обезвоживания. Занимайтесь спортом в утренние или вечерние часы, по возможности выбирайте тенистые места, избегайте прямых солнечных лучей. Не стоит заниматься активным спортом при температуре выше 25 °С.

Сколько воды нужно пить в жаркий день?

Национальная служба здравоохранения США рекомендует пить 1,2 литра воды в день (от шести до восьми стаканов), но многие доктора считают, что это необходимый минимум. И в жаркую погоду его необходимо увеличить до трех литров. Если вам сложно пить столько воды, можно пить морсы, лимонады, квас, добавив в них побольше льда.

Кроме того, медики рекомендуют перекусывать продуктами с высоким содержанием воды — фруктами, фруктовым мороженым, овощами.

А вот кофе и алкоголь способствуют обезвоживанию, так что в жару с ними надо быть осторожнее.

Важно помнить, что у детей потеря влаги происходит быстрее, так как кожа у них более тонкая. Поэтому в такую погоду им нужно пить постоянно и по чуть-чуть, избегать прямых солнечных лучей. Головной убор для детей и пожилых людей в такую погоду обязателен.

Чрезмерное потребление воды тоже опасно

Пить воду литрами за один раз тоже нельзя. Это может привести к разбавлению электролитов в крови — симптому, называемому гипонатриемией (нарушение обмена натрия). Поэтому взрослым не рекомендуется пить больше одного литра воды в час.